hyvinvointi

hyvinvointi

tiistai 11. lokakuuta 2016

Täsmätreeni vatsalihakset

Vatsalihasten vuoro saada täsmätreeni!



Usein vatsalihaksista puhuttaessa ajatellaan vain ulkönäöllisestä aspektista "sixpackiä", mutta vatsalihaksia on useammassa kerroksessa ja niillä on myös erittäin tärkeitä tehtäviä kehon toiminnassa. Vinot (uloimmat ja sisemmät), suorat (pinnallisin) ja poikittainen (syvin) vatsalihas muodostavat yhdessä syvien selkälihasten kanssa coren eli vartalon ydintuen. Kun core on hyvässä kunnossa ranka saa riittävän tuen, säästytään monilta tuki- ja liikuntaelinvaivoilta ja liikkuminen/tekeminen tapahtuu oikealla tekniikalla. Suorien vatsalihasten pääasiallinen tehtävä on vartalon koukistus, vinojen vatsalihasten vartalon kiertäminen ja syvien vatsalihasten vatsaontelon paineen ylläpitäminen (hengästyminen).

Vatsalihaksia harjoitettaessa on hyvä huomioida, että usein myös lonkankoukistajat aktivoituvat ja tekevät osan vatsalihasten työstä. Näin käy helposti erityisesti suoran vatsalihaksen harjoitteissa. Istumaannousu, jossa jalat tuetaan esim. sohvan reunan alle on hyvä esimerkki liikkeestä, jossa lonkankoukistajat tekevät suuren osan vatsalihasten työstä. Kaikissa vatsalihasharjoitteissa tulisi välttää alaselän notkoa ja pitää selkä pyöreänä. Keskittyminen vatsalihasten aktivointiin johtaa parempaan lopputulokseen, kuin vauhti ja suuri toistomäärä. Hyvä harjoite poikittaisen vatsalihaksen aktivointiin on alaselän painaminen lattiaan selinmakuulla. Alkuun voit pitää polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Kun alaselän painaminen lattiaan onnistuu tästä, voit pikkuhiljaa suoristaa jalkoja. Saman harjoitteen voi tehdä myös seisten seinää vasten, jolloin alaselkää painetaan kiinni seinään. 

Kokosimme liikepankin coren vahvistamiseksi. Osa liikkeistä on staattisia (lankut, pidot) ja osa dynaamisia. 


Suora vatsalihas:
  • istumaannnousu
  • linkkuveitsi
  • jalkojen nosto selinmakuulla/roikkuen
  • vatsarutistus lattialla/pallolla
  • voimapyörä
Vinot vatsalihakset:
  • russian twist
  • vartalon kierto keppi hartioilla
  • vartalon sivutaivutus
  • kylkilankku/kylkilankku jalan nostolla
  • vatsarutistus kylkimakuulla

Poikittainen vatsalihas:
  • kuppiasento
  • jalkojen/ylävartalon nosto kuppiasennosta
  • lankku
  • lankku jalan/käden nostolla
  • voimapyörä

Selän syvät lihakset:
  • jalkojen ja ylävartalon nostot vatsamakuulta
  • lankku selin
  • lankku selin jalan nostolla


istumaan nousu
russian twist
kylkilankku jalan nostolla
lankku
selkälankku
kuppiasento
istumaannousu

linkkuveitsi


vatsarutistus pallolla

voimapyörä


vartalon kierto kepillä

sivutaivutus



kylkirutistus

jalkojen nosto kuppiasennosta

jalkojen nosto kuppiasennosta





selkälankku

jalkojen nosto


jalkojen nosto

russian twist

kylkilankku

kylkilankku jalan nostolla

jalkojen nosto kyljellään



lankku

lankku käden ja jalan nostolla

jalkojen ja käsien nosto


selkälankku jalan nostolla



maanantai 12. syyskuuta 2016

Syksyn kuulumisia

Syksy on ollut melko kiireinen ja blogi on hieman kärsinyt siitä. Edelle on mennyt lasten koulunkäynnin aloitus, yrityksen käynnistys, oman kunnon ja hyvinvoinnin päivitys yms. kiirettä on pitänyt.
Sain urheiluhierojakoulun ja pt-opinnot suoritettua loppuun heinäkuun lopussa. Tarkoituksena oli lomailla rankan kouluvuoden jälkeen pari viikkoa ja aloittaa yritystoiminta samaan aikaan kuin lasten koulu. On tää kuitenkin niin mun oma juttu ja ala, että en malttanut olla aloittamatta suurinpiirtein heti koulun loputtua. Asiakaskuntaa oli syntynyt jo opiskelujen ohessa, ja muutama hyvin kohdistettu mainos sekä juttu paikallislehteen takasivat sen, että asiakkaat ovat löytäneet ilahduttavan hyvin mun luo.
Nautin suunnattomasti työstäni ja siitä, että saan hoitaa homman täysin omalla tavallani. En todellakaan halua olla hieroja, joka ei kysy asiakkaalta muuta kuin mitä hierotaan, nappaa rahan ja toivottaa hyvät jatkot. Vähintään puolet työn mielekkyydestä tulee siitä, että käytän anatomian osaamistani ja katson ihmistä kokonaisuutena. Haluan ymmärtää vaivojen syyt ja seuraukset enkä hoitaa pelkkää oiretta. Asiakkaat ovat suhtautuneet perusteellisiin alkuhaastatteluihin ja tutkimuksiin erittäin hyvin.
Mahtavaa on ollut myös se, että monet hieronta-asiakkaat ovat lähteneet myös pt-asiakkaikseni.
Arki rullaa hyvin. Saatuani lapset kouluun, teen aamupäivän tehokkaasti töitä. Iltapäivällä haen lapset koulusta ja vietän aikaa heidän kanssaan, tehdään läksyt ja välipalat. Illalla miehen tultua töistä jatkan töitäni. Viikonloput pyrin pyhittämään perheelle.
Koulun loputtua tein itselleni uuden saliohjelman ja ruokavalion, nekin hieman erilaisista lähtökohdista kuin yleensä..siitä tulossa juttua blogiin jossain vaiheessa.
Ja vaikka vannoin koulusta päästyäni, että hetkeen en opiskele, niin koulutusviikonloppuihin on jo ilmottauduttu ja innolla odotan!!

-Sanna




lauantai 10. syyskuuta 2016

Syyskiireitä

Blogissa on ollut viime aikoina hiljaista, mutta uusia juttuja on suunnitteilla.
Palaamme piakkoin!

tiistai 2. elokuuta 2016

Mäki-/porrastreeni

Käytiin eräänä kesäisenä sunnuntaina tekemässä vetoihin ja erilaisiin hyppyihin perustuva, erityisesti jalkoja sekä pakaroita kuormittava treeni=) Treeni on melko lyhytkestoinen ja sen voi tehdä missä vain, mistä löytyy mäki sekä portaita.

mäessä:
5x ylämäkivedot
5x loikka sivulta sivulle ylämäkeen
3x tasahypyt ylämäkeen

portaissa:
3x yhden jalan hypyt (molemmilla jaloilla)
3x tasahyppy
3x tasahyppy joka toiselle portaalle











perjantai 15. heinäkuuta 2016

Kuperkeikkaa ja kärrynpyörää

Repäistiin ja lähdettiin lapsellista intoa puhkuen aikuisille tarkoitetulle telinevoimistelun alkeiskurssille! Kurssi kestää pari kuukautta ja luvassa on ainakin kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, spagaatia ja käsilläseisontaa. Pää saatiin pyörälle jo ekalla kerralla, kun tehtiin kuperkeikkoja eteen- ja taaksepäin. Lisäksi tehtiin erilaisia keskivartaloharjoituksia ja harjoiteltiin käsilläseisonnan asentoa. Treenattiin myös kaatumista ja hypittiin vähän trampoliinilla.

Nyt takana taitaa olla viisi kertaa ja ollaan edetty jo käsilläseisontakuperkeikkaan ja volttiin. Ranteet on välillä kovilla ja yllättäviä paikkoja on saatu kipeiksi. Tapaturmilta ollaan toistaiseksi vältytty. Huippukivaa vaihtelua totuttuihin treeneihin! Suunnitelmissa on osallistua myös elokuussa alkavalle jatkokurssille, jos vaan muu elämä antaa myöten. Tässä vähän vauhdikasta kuvamateriaalia ;)















tiistai 21. kesäkuuta 2016

Lampipuisto

Tampereen Nekalassa sijaitsevassa Lampipuistossa treenattiin yhtenä kesäkuisena perjantai-iltapäivänä. Vaikka pieni sateen uhka oli päällä, aurinko paistoi ja lämpöä riitti. Luovuutta ei tarvinnut tällä kertaa kovin paljoa käyttää liikkeiden suorittamiseen, kun puistosta löytyi pari Lappset telinettä ja voimistelurenkaat. Jälkikasvullakin riitti tekemistä ja pienen bongailun jälkeen löysivät lammelta sorsanpoikasiakin.

Avustetut pistoolikyykyt ja eksentriset leuanvedot (=leuanveto, jossa tehdään vain laskuvaihe, mutta h-i-t-a-a-s-t-i) pisti ämmät hikoilemaan (ja ehkä ihan vähän kiroilemaan..). Loppuun suunniteltu kiertoharjoittelu vatsalihaksille jäi totaalisesti kesken, kun telinevoimistelun keskivartaloharjoitteet tuntui vielä mukavasti. Parina seuraavana päivänä ei ollut kropassa montaakaan lihasta, joita ei olisi aristanut ja vatsalihakset oli siinä kunnossa, että mielummin olisi sahannut varpaan irti, kuin aivastanut. Hienoa hommaa! ;D

Lampipuisto

lampi itse

avustettu pistoolikyykky

kerrossänkyhippa

ipanat innostui kikkailemaan

käänteinen soutu
eksentriset leuanvedot


"lisää vauhtia!!"
lintubongarit




sunnuntai 12. kesäkuuta 2016

Vesaniemen puisto

Sunnuntaina käytiin tekemässä puistojumppa Vesaniemen puistossa. Sää vaihteli aurinkoisesta tuuliseen ja sateiseen, mutta onneksi ei olla sokerista! Lapsia oli mukana tällä kertaa pienen lauman verran, omat ja lainatut =) Puisto sijaitsee uimarannan läheisyydessä ja osa muksuista uskaltautui uimaankin. Jälleen saatiin tehokas treeni tehtyä samalla, kun ulkoilutettiin lapset ja vaihdettiin kuulumiset! Hyvä me!